SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trice: Francuz siedząc sztanga 3x10-8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10-8 Plecy: MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Bicepsy Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10-8 no i cos na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-12-29 16:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2011-12-29 20:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.09 Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 wyciskanie francuskie 3x10 32 kg rozpiętki na skośnej 3x10 17kg uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2014-09-07 11:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co do treningu to zrobiłem jak mówiłeś, rozdzieliłem na dwa treningi: I trening: 1. Przysiady 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na skosie 3x10-12 powt 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10-12 powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2015-07-03 10:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 2014-10-01 22:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYDZIEŃ DRUGI poniedziałek (7.10.2013) TRENING 1. mini rozgrzewka 2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) 3. mini rozciąganie MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x 3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 01:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trening nóg Prostowanie 3x10-15 Przysiady 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wyprosty tułowia 2x12 Wspiecia stojąc na łydki 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 https://www.instagram.com/p/BPLUdVEDKH5/ /SFD/2017/1/13/3d57d271878d4c48bd42f1f44c046f4a.jpg

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-13 10:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2010-07-22 22:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 lat, nowa fotka strona 3

    Post
    Galeria Zdjęć

    FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-22 10:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening Trening martwy ciąg 3x10 92 hack-przysiady 3x10 92 wiosłowanie nachwytem 3x10 85 pompki na poręczach 3x10 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/6/5 wykroki ze sztangą 3x10 48 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 48 uginanie ramion ze sztangą 3x10 36 Do tego dorzuciłem na koniec: rozpiętki na skośnej 3x10 7kg wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2014-09-04 23:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczytałem, bilans mi się zgadza, będę rósł :) 08.09 Trening Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2014-09-08 23:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne treningi 10-12.09 Trening martwy ciąg 3x10 96kg hack-przysiady 3x10 94kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x6/4/4 2kg wykroki ze sztangą 3x10 50kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 50kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 38kg pompki odwrotne 3x10 38kg [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5820 Data: 2014-09-12 23:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] artykułem się zaznajamiam właśnie. I pierwsze co mnie uderza to to iż tam strasznie dużo przekładania obciążeń jest :) Wczorajszy trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg podciąganie szerokim nachwytem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 2014-10-07 22:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangą 3x10 36kg pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 38kg katowanie brzucha Chyba potrzebuję więcej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5396 Data: 2014-10-10 23:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela: Brzuch.... Nogi: 1)Hack Przysiady 3x10 2)Przysiady Wykroczne 3x10 3)Wznosy na palcach stojąc 3x20 max 4)Wznosy na palcach siedząc 3x20 max Wtorek: Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2007-12-20 17:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    To tak Pon. Klatka Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej hantlami 3x10 Wyciskanie na skosie sztanga 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Wąsko nachwyt 3x10 Wyciskanie fransuskie na ławce 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Śr. Plecy Barki Plecy Drążek nachwyt szer. 3xmax MC 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Barki Military press 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2013-05-02 16:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na plan treningowy po 2 miesiącach

    Post
    Trening dla początkujących

    a to Twoje FBW to sobie pewnie sam ułozyleś? Dla Ciebie niemal kazdy program będzie dobry, a żeby złapać masę to kluczem jest dieta. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kalorii to nigdy nie urośniesz... samo białko nie jest wystarczające. FBW dla Ciebie Pon. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wisłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2009-12-15 10:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10 4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 5.Triceps- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2008-08-01 16:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny i poprawek :)

    Post
    Trening dla początkujących

    sesja A wiosłowanie 3x10 przysiady 3x10 wyciskanie prosto3x10 (barki) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2016-01-02 19:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do porrawy. SOGI :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion na przemian hantlami 4x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x10 -Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce na przemian 3x10 Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2006-05-14 19:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)